패닉 공격을 최소로 유지하는 방법
공황 발작을 일으키는 상황과 사건을 인식하는 것이 매우 중요하다.
일단 당신이 당신의 공황 발작의 원인을 파악하면, 이러한 것들과 접촉하는 것을 줄이는 것이 더 쉬울 것이다.
이 기사에서는 공황 발작에 대해 자세히 알아보게 될 것이다.
다시는 공황 발작을 견뎌낼 필요가 없다.
수면의 중요성은 공황 발작이 있는 사람들에게 특히 중요하다.
수면부족으로 인해 당신은 공격을 받을 가능성이 더 높고, 그것을 합리적으로 다룰 가능성이 더 적다.
적어도 하룻밤에 8시간은 자는 것이 가장 좋다!
심리치료사가 있으면 공황발작을 겪을 때 큰 도움이 될 수 있다.
가까운 곳에서 치료사를 찾기 위해 사용할 수 있는 온라인 리뷰가 많이 있다.
인터넷에서 로컬 지원 그룹을 찾아보십시오.
이것은 당신에게 다른 사람들이 시도하고 도움이 되는 아이디어를 주입할 수 있고, 당신의 감정을 분출할 수 있는 장소를 제공할 수 있으며, 가장 중요한 것은, 심각한 불안 문제에 직면해 있는 당신 혼자만이 아니라는 것을 보여줄 수 있다.
이완과 호흡법을 숙달함으로써 공황 발작의 충격을 줄일 수 있다.
호흡을 조절할 수 있다면 공황 발작을 조절할 수 있다.
공황 발작에서 벗어나지 못한 적이 있는가? 다른 어떤 것도 당신의 감정이나 몸을 통제하지 못한다.
혼자라면 불안 문제를 다루기 어려울 수 있다.
좋은 지원 시스템은 공황장애를 극복하는데 도움을 줄 수 있다.
결국 친구 좋다는 게 그것이다.
만약 여러분이 공황상태에 빠지거나 심각한 불안이 다가오는 것을 느낀다면, 여러분은 그 상황이 여러분의 건강과 복지에 실제적인 위협이 되는지 판단하도록 스스로를 강요해야 한다.
당신은 어떠한 신체적 위험에 처해 있지 않다는 것을 기억하라.
아마 아닐 것이다.
일단 이것을 깨달으면 깊은 숨을 쉴 수 있고 두려움이 가라앉게 할 수 있다.
공황 발작을 잊게 하려면 주의를 분산시켜라.
생각나는 대로 해라: 설거지, 크로스워드 퍼즐, DVD 보기.
불안과 공황으로부터 당신의 마음을 산만하게 하기 위해 가능한 모든 것을 하라.
이렇게 하면 큰 공격을 막을 수 있고 더 일찍 편안함을 느낄 수 있다.
불안감을 낮추고 공황발작에 대처하는 법을 배우고 싶다면, 첫 번째 단계는 여러분의 촉발과 증상이 무엇인지 결정하는 것이어야 한다.
너는 아마 매번 같은 것을 경험하고 있을 거야.
당신이 어떻게 느끼는지 관심을 가져라.
그리고 이러한 감각을 인식하는 법을 배워라.
미리 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
나쁜 일 없이 끝난 지난날의 모든 공격을 상기하라.
긴장을 풀고, 즐거운 생각을 하도록 노력하라.
스트레스를 받는다면 혼자 숨지 말고, 대화할 수 있는 사람을 찾아라.
위안을 줄 수 있는 사람에게 말을 걸면 마음을 가라앉히고 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
누군가가 당신을 안아준다면 당신은 훨씬 더 많은 혜택을 받을 것이다.
인간의 손길이 당신을 위로하고 안전하게 만드는 데 필요한 전부일 수 있다.
첫째, 어떤 상황이 당신의 공황 발작을 일으키는지 알아야 한다.
여기서 이용할 수 있는 조언과 정보는 무엇이 공황 발작을 일으키는지에 대한 더 넓은 인식을 당신에게 주었어야 했다.
불안해지기 시작하면 감정과 반응을 통제하는 일을 해야 한다.
